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Ayurveda nos anima a considerar lo que necesitamos o no necesitamos estar en equilibrio. Independientemente de la raíz de un problema, la forma en que respondemos a él varía, dependiendo de nuestra Constitución individual cuerpo-mente, incluyendo los Dohas: Vata-Pitta-Kapha.
Autor: Liilamaya-Liliana Galvis, profesora de yoga (E-RYT500)
Empiece detectando señales negativas y cómo podemos tratarlas.
Propenso a la distracción, ansiedad, preocupación, pérdida de peso, rechinar los dientes, insomnio y estreñimiento, hablar rápido.
(Sabor dulce, agrio y salado) calentando alimentos como el arroz, el trigo, las sopas, los guisos, un puñado de nueces y productos lácteos; Evitar alimentos crudos como ensaladas y alimentos secos y aireados como las palomitas de maíz.
Jengibre, comino, hinojo, cilantro, canela, cardamomo, Calamus, valeriana, nuez moscada, albahaca sagrada y manzanilla. Antes de acostarse, tome un laxante natural: linaza, pieles de semilla de pulgas.
(Erdung) balasana (pose infantil), cada Kook ex sentado: Pashimottanasana, Badhakonasana (mariposa), Upavistha Konasana (gran angular sentado al frente) y Savasana (pose muerta).
Para estas Asanas tienes que proporcionar un ambiente tranquilo de antemano. Encienda el teléfono y todos los ruidos molestos. Abra las ventanas para permitir que el aire fresco en la habitación, pero mantenerse caliente. Apague la luz, encienda algunas velas y espere de 20 a 30 minutos para las siguientes secuencias de asanas:
Balasana ( Pose del niño)
Esta es una postura de curación y relajación. Puedes tomarlo en cualquier momento si necesitas un descanso en tu práctica de yoga. justo cuando estás aflojar Me gustaría hacerlo.
Hay dos maneras de hacer esto:
a) Ponte los talones tanto como sea posible,separar las rodillas en tamaño de cadera. Doble lentamente hacia adelante, el pecho entre las rodillas y deje que su frente toque la tierra. Usted puede extienda sus brazos hacia adelante, sus palmas hacia abajo, O sus brazos a lo largo del Cuerpo que palmas hacia arriba.
b) Ponte los talones y dobla lentamente hacia adelante, deja que tu pecho toque tus mallas Y coloca tu frente sobre la tierra. Puede estirar los brazos hacia adelante, las palmas hacia abajo, o los brazos a lo largo de la Cuerpo que palmas hacia arriba.
Pashimottanasana (doblado hacia adelante)
Siéntate en Dandasana; Retenga las piernas extendidas hacia adelante. Empuje activamente a través de sus talones. Respira hondo y a medida que exhalas, te alcanzas suavemente Las caderas y inclinarse hacia adelante tanto como sea posible para que el abdomen puede descansar en los muslos y las manos pueden agarrar los pies. Trate de doblar desde el área pélvica hacia la derecha, Para que tu espalda se alarde del cóccix. Trate de mantener la espalda el tiempo que sea posible. Respira profundamente unas cuantas veces y concéntrate en profundizar más y más en la pose. Tal vez no por primera vez, pero con el tiempo se puede poner la barbilla en las rodillas y simplemente relajarse. Intenta quedarte aquí de 1 a 5 minutos y respira tranquilamente y con calma.
La mente está descansada en esta posición porque esta postura masajea el corazón, la columna vertebral y los órganos abdominales, y nos sentiré recuperados y descansados.
Badhakonasana (mariposa)
Siéntese en el suelo y consiga que sus plantas de los pies se toquen. (Como un libro) Mantenga la espalda larga y los talones lo más cerca de la pelvis como sea posible. Para una variante más refrescante Los pies deben estar más lejos de la línea central y formar un ángulo más grande entre las patas superior e inferior. Mantén los pies apretados o pon las manos en el suelo cuando te resulte más cómodo. También se conoce como la postura de la mariposa, como las piernas se mueven durante la postura y aparece una mariposa, aleteando sus alas.
Luego, después de aleteo fácil Relájate, respira hondo y inclínate hacia adelante. Deja caer la cabeza de forma natural a tus pies y la frente eventualmente descansará sobre tus pies. Para aliviar la presión de las rodillas y las articulaciones de la cadera, coloque bloques o mantas debajo de las rodillas. Puede mantener esta postura durante 3 a 5 minutos. Estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea.
Upavistha Konasana (sesión de gran angular)
Siéntate en Dandasana (en posición vertical) con ambas piernas en un ángulo de unos 90 grados. (La distribución completa de la expresión es de 180 grados. Así que si tienes la flexibilidad, ¡ hazlo!) Para calentar en la pose:
Usa la respiración para moverte: dobla la pierna derecha y luego la pierna izquierda. Aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y los muslos. Trate de doblar hacia fuera de la zona pélvica de la espalda a la derecha. Luego camina hacia adelante con las manos y estira entre las piernas tanto como sea posible. No fuerces y no vayas tan lejos como se siente bien. Eventualmente, usted permitirá que su cara descanse en ambas manos. Aumenta la flexión hacia adelante con cada exhalación hasta que sientas un estiramiento agradable tanto en los muslos como en los aductores: los muslos internos. Se requiere persistencia. Tenga cuidado y paciente con usted. Esta actitud calma completamente la mente. Mantén la postura durante unos 5 minutos.
Shavasana (pose muerta)
Tiempo para relajarse, tiempo para descansar su cuerpo y mente. Ponte cómodo, usa mantas si es necesario. Deje que sus pies ruede en cualquier dirección, ya que es más cómodo. Separe las piernas más allá de la cadera. Balancearse ligeramente de lado a lado, y ensanchar las costillas y las cuchillas del hombro de la columna vertebral. Deja tus brazos junto a ti y apunta las manos hacia arriba. Asegúrese de que los omóplatos se encuentran uniformemente en el suelo.
Preste atención a las energías que fluyen en su cuerpo, y luego relájese por completo, conectando con el sentido de la redención en todo su cuerpo. Todas las partes del cuerpo se derriten en la tierra. Siente que son pesados, cálidos y blandos. Solo concéntrate en tu aliento, que es bastante plano en este punto, tranquilo y relajado. Tome de 5 a 30 minutos.
Surya Pranayama (respiración de la fosa nasal del sol), Ujjayi (aliento de la victoria) y Nadi Shodana (respiración alterna de las fosas nasales) y meditación en el centro del corazón.
Recibe masajear con regularidad con aceite caliente (el sésamo es el mejor), añade unas gotas de tu aceite esencial preferido y masajea los pies y la cabeza con aceite caliente antes de acostarte.
Berrinches, estallidos, críticas, migrañas, úlceras, piel inflamada y ardor en las manos y los pies.
(Sabor dulce, amargo y astringente) Los alimentos refrescantes como pepinos, melones, dátiles, jugos, alimentos crudos y agua deben tomarse frescos. Evitar Alimentos afilados y astringentes como chiles, rábanos, tomates, arándanos y los músculos de Pampel.
Jazmín, lavanda, rosa, sándalo, semillas de loto, flor de la pasión, hibisco, Aloe, agracejo, cúrcuma, hinojo, cilantro, comino y menta.
Salamba Sarvangasana, (soporte para el hombro), Ustrasana (pose de camello), Matsyasana (pose de pez), Utthita Parsvakonasana (ángulo lateral extendido), Meru Vakrasana (giro espinal simple) y Ardha Matsyendrasana (giro de asiento semi-espinal) o pose de diamante).
Salamba Sarvangasana (Soporte de hombro)
Esto se dice que es una "pose de todos los miembros" como todas las partes del cuerpo trabajan en esa pose. Ponte en el suelo. Dobla las rodillas Y muévase suavemente hacia el vientre. Pela lentamente las caderas del piso con las manos y coloca la mano sobre tus caderas doblando los brazos hacia los codos. Con precaución, aliento y conciencia, levante la pelvis por encima de los hombros para que el torso se encuentra en relación con el suelo. Levante lentamente las rodillas dobladas hasta el techo. En esta asana, todo el peso del cuerpo está sobre los hombros. Con la ayuda y el apoyo de los codos, que realmente se apoyan en los hombros. Solo la parte posterior de la cabeza, el cuello, los hombros y la parte posterior de los brazos descansan en el suelo. Ajuste sus manos y piernas a sus necesidades.
Permanezca en esta posición durante al menos 5 minutos con una respiración normal constante. Esto debe ser seguida inmediatamente por Matsyasana (pesca). Esto alivia el dolor en el cuello y aumenta la utilidad de Sarvangasana. Proporciona las raíces espinales de los nervios con una gran cantidad de sangre. Calma el cerebro y ayuda con el estrés y la depresión leve
Matsyasana (pose de pez)
Recuéstate en el suelo con las rodillas dobladas o estira las piernas directamente contra el suelo. Coloca las manos con las palmas debajo de las nalgas. Luego coloca las nalgas en la parte posterior de tu mano, levanta el torso y aléjate del piso. Entonces deja tu cabeza despreocupada en el suelo. Después de doblar la columna vertebral, coloca la cabeza para que la corona se apoye en el suelo (dependiendo de cuán alto puedas doblar la espalda y levantar el pecho, ya sea la parte posterior de la cabeza o la corona descansa sobre el suelo.) Apriete los codos en el suelo, respire, y doblar el pecho tan lejos como sea posible y respirar normalmente. Se dice que Matsyasana es el "destructor de todas las enfermedades." Alivia tus nervios. Sostenlo por unos 2,5 minutos.
Ustrasana (posición Camel)
Comience en una posición de rodillas, luego levante el torso y ponga las rodillas separadas en la anchura de la cadera (ajustarlas en consecuencia), y coloque sus manos en la parte inferior de la espalda. Respira hondo y relájate. La próxima vez que inhales, mueve las caderas hacia adelante tanto como puedas al levantar el corazón hacia el cielo y reclinar la cabeza.
Coloque las manos con cuidado en las articulaciones del tobillo para obtener apoyo.
Otra variante es sentarse en sus talones y poner sus manos detrás de usted en el suelo. Levante las caderas hacia adelante e incline la espalda. Agárrate hasta que los muslos se levanten verticalmente hacia el suelo, y Ponte de pie con las manos en la parte inferior de la espalda o en las articulaciones del tobillo. Continúa elevas tu corazón hacia el cielo y mueve las caderas hacia arriba y hacia adelante tanto como sea posible.
La respiración siempre debe sentirse fácil.
Esta posición debe celebrarse durante aproximadamente medio minuto o un minuto. Si se siente cansado y cansado, con Camel pose puede relajarse y relajar la mente mientras mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
Utthita Parsvakonasana (ángulo lateral extendido)
Alinee el Guerrero II y baje el brazo derecho para que su antebrazo descanse sobre el muslo derecho. Puedes descansar aquí o, si estás más avanzado: trae tu mano para agarrar el tobillo o el fondo en tu talón delantero, arriba con el otro brazo arriba y encima para alcanzar tu oreja mientras te mueves en direcciones opuestas a través de las vértebras para moverse. Lleva el hombro izquierdo, el torso y las piernas en diagonal. La vista puede ser hacia adelante, hacia arriba o hacia su mano abierta. Mantén los músculos en la cara relajados. Repite en el otro lado.
Ardha Matsyendrasana (torsión Semin-espinal)
Comience en Dandasana (sentado con las piernas extendidas justo en frente de usted). Mantén el torso recto con las manos y los brazos y el torso en posición vertical para mantener la pelvis en el suelo. Traiga su pie derecho fuera de la rodilla izquierda. Mantenga la pierna izquierda en el procedimiento y el pie doblado. Lleva la mano izquierda delante de la parte inferior de la espalda y la mano derecha fuera del muslo izquierdo. Tome una inhalación profunda para alargar el alto de la columna vertebral, y utilice el punto de exhalación para rotar desde el eje de rotación del hueso final. Configurar al final de las exhalaciones, y utilizar cada inhalación para hacerse más grande, y para ser capaz de exhalar cada vez para profundizar en el núcleo y seguir girando. Con conciencia y amor.
Supta varjasana (rayo durmiente)
Siéntate en vajra-Asana (pose de diamante). Esto significa sentarse de rodillas y sostener las rodillas juntas. Luego extienda las rodillas y siéntese entre los pies. Con precaución y control de la respiración, siéntese y lentamente ponga los codos en el suelo. O te quedas aquí o si puedes recostarte y descansar en el suelo, mantén los brazos por encima de la cabeza, agarra los codos y descansa aquí.
Dobla la espalda y recuéstate. Prop en los brazos y los codos o si puede sentarse totalmente hacia atrás. La cabeza Debe tocar el suelo con la espalda doblada. OPCIÓN restauradora: ponga una almohada debajo de la espalda. Trate de mantener esa posición por un minuto y regrese a Vajarsana primero y luego estire las piernas. Esta actitud le ayuda a calmar su min
Chandra Pranayama (Luna izquierda snasen-Hole respiración), Sitali (la lengua se enrolla como un tubo, inhala a través de la lengua, exhala a través de la boca) Ujjayi (Victory Atem) & Nadi Shodana (respiración alterno Nasloch), meditación: la repetición del mantra es más favorable.
Tomar caminatas diarias, preferiblemente en la naturaleza, practicar Pranamaya enfriamiento y meditar en un ambiente de enfriamiento como una cima de la montaña.
Persistente, letárgico, de baja posesión, deprimido, propenso a comer en exceso y resistente al cambio.
(Sabor agudo, amargo y astringente) Alcachofas, berenjena, brócoli, cerezas, arándanos y peras. Se recomienda el ayuno ocasional. Evitar : Para comer demasiado temprano en la mañana hasta tarde en la noche, helado y alimentos grasos, dulces y nueces; Controle cuidadosamente la cantidad de alimentos.
Pimienta de Cayena, pimienta negra, jengibre seco, mostaza, azafrán, mirra, Aloe, clavo, Romero, incienso, salvia y laurel.
(Repite la tecla y salta entre transiciones y durante vinyasas): SURYA Namaskar, Sirsasana (headstand), cualquier posición de pie de mano, Dhanurasana (arco), Bhujangasana (cobra), Uustrasana (camello), Shalambasana (langosta), Halasana (arado).
Halasana (arado)
Acuéstese boca arriba. Brazos a lo largo de las palmas de las manos. Presione las palmas hacia abajo y presione las palmas hacia abajo para levantar las piernas. Mantenga las piernas erguidas. Cuando las piernas estén erguidas, agarre los músculos abdominales y tire de las vértebras de las vértebras levantando las vértebras del piso para mover las piernas paralelas al piso por detrás, si puede. También puede apoyar la cuenca con las manos. Si estás más avanzado, alcanza tus pies con las manos. Esta postura relaja el corazón mientras aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza, el drenaje y los pulmones. Ayuda a aliviar el estrés.
Sirsasana (headstand)
Rodillas en el suelo. Traiga sus antebrazos a su alfombra, encaje todos los dedos juntos y asegúrese de que los codos están en todo el hombro. Pon la corona de tu cabeza en el suelo. Levanta las rodillas del suelo y ataca las piernas. Pisa con cuidado con los pies más cerca de los codos, Hasta que tus caderas estén por encima de tus hombros. Coloque los omóplatos en la espalda y levántelos hasta el cóccix para que el torso delantero permanezca el tiempo que sea posible. Trate cuidadosamente de levantar una pierna hacia arriba cada uno, y si usted está más avanzado, incluso si usted necesita doblar las rodillas. Cuando las patas se levanten verticalmente hacia el suelo, fije el cóccix contra la parte posterior de la pelvis. Gire los muslos ligeramente dentro y apriete activamente los talones hacia el cielo (estirar las rodillas al doblarlas hacia arriba).
Esta postura permite un flujo sanguíneo puro y saludable a las células cerebrales y estimula el sistema nervioso. De esta manera, la mente se calma y suaviza.
Dhanurasana (arco)
Bhujangasana (cobra)
Shalambasana (saltamontes)
Bhastrika (Balgatem), Kapalabhati (aliento de fuego), Surya Pranayama (respiración del orificio del sol-derecha).
Para que Kapha permanezca en equilibrio, se necesita ejercicio y una dieta saludable bajo en grasas, una compañía positiva y un amigo Vata para animarla a hacer ejercicio.
Algunas de las mejores posturas que contribuyen a la relajación del cuerpo son:
Supta Baddha Konasana (inclinada)
Savasana (pose muerta)
Anjali mudra en el asiento del sastre (posición de oración)
Balasana (pose de los niños)
Viparita Karani (patas contra la pared)
MEDITACIÓN
NamastXx
Liilamaya-Liliana Galvis as Liliana Galvis
YOGA-LEHRER (E-RYT500) Y AYURVEDISCHE BEHANDLUNGEN
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