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Mai 07, 2019

Pranayama für Gesundheit und Lebensfreude

Autorin: Liilamaya Liliana Galvis

 

TON ist die höchste Schwingung des Bewusstseins, die durch die Knochen des menschlichen Körpers getragen wird.
Gemäß den Konzepten von Kundalini (Mutter aller Yogas) schlummert unser Bewusstsein am Boden unseres Beckenraums (Beckenbodenbereich). Um seine mystischen und mächtigen Gaben zu wecken, muss man Klang (Vibration), Bewegung und  den Atem verwenden, der im Ayurveda als Schlüsselwerkzeug für die Heilung bekannt ist.

 

TIPP: CHANT “OM” (AUM) 3-mal vor Durchführung der unten beschriebenen PRANAYAMA-ÜBUNGEN.

OM: Universal / Ur-Sound von allem, - Es ist die Wurzel aller Mantren.


Mantras: Man: abgeleitet von dem Wort manas in Sanskrit, der Geist, Tra: bezeichnet, korreliert mit Expansion. Daher sind Mantras eineGrundvoraussetzung für den Expansionsprozess, um einen aufgeregten Geist zu beruhigen. Auch als Kombination von Wörtern bekannt, die im mitschwindenden System beruhigend wirken (Stressantwort / Flight-2-Mechanismus), wenn sie regelmäßig gesungen werden.


PRANAYAMA


Was ist Prana?


Prana ist die Summe aller Energie, die sich im Universum manifestiert. Es ist die Lebenskraft, Sukshma. Der Atem ist die äußere Manifestation von Prana. Indem du die Kontrolle über diesen groben Atem ausübst, kannst du das subtile Prana im Inneren steuern.

Kontrolle von Prana bedeutet Kontrolle des Geistes. Der Verstand kann nicht ohne die Hilfe von Prana arbeiten. Es ist das Sukshma Prana, das eng mit dem Geist verbunden ist.

Prana ist die Summe aller verborgenen Kräfte, die überall um uns herum liegen. Wärme, Licht, Elektrizität und Magnetismus sind alle Manifestationen von Prana. Prana ist mit dem Geist verwandt. durch den Geist zum Willen; durch den Willen zur individuellen Seele und dadurch zum höchsten Wesen. Die ultimative Manifestation.


Der Sitz von Prana ist das Herz. Prana ist die Einheit. Es hat jedoch viele Funktionen und besitzt fünf verschiedene Namen entsprechend seiner Richtung und Funktionen, die bestimmte Stellen im Körper besetzen. AKA Winde oder Lüfte von VATA und sie sind; Prana, Apana, Samana, Udana und Vyana.


Der durch den Willen gesteuerte Atem ist eine vitalisierende, regenerierte Kraft, die bewusst zur Selbstentwicklung, zur Heilung vieler unheilbarer Krankheiten und zu vielen anderen nützlichen Zwecken eingesetzt werden kann.

Hatha Yogins sind der Meinung, dass Prana Tattva dem Manas Tattva (Geist) überlegen ist, da Prana selbst dann präsent ist, wenn der Geist während des Tiefschlafs fehlt. Daher spielt Prana eine wichtigere Rolle als der Verstand.


Wenn du weisst, wie du die kleinen Wellen von Prana steuern kannst, die durch den Geist wirken, wird dir das Geheimnis der Unterwerfung des universellen Prana bekannt sein. Der Yogin, der ein Experte für die Kenntnis dieses Geheimnisses wird, wird vor keiner Macht Angst haben, weil er selbst alle Manifestationen der Macht im Universum beherrscht.

Was gemeinhin als Macht der Persönlichkeit bezeichnet wird, ist nichts anderes als die natürliche Fähigkeit einer Person, ihr Prana zu benutzen. Manche Menschen sind mächtiger im Leben, einflussreicher und faszinierender als andere. Es ist alles in diesem Prana, das der Yogin bewusst durch die Anweisung seines Willens verwendet


Pranayama: Prana: Lebenskraft, Vitalität, Nahrung, aufwärts fließend, Yama: Kontrolle


Wenn du also einige einfache und tiefgreifende Pranayama-Übungen lernst, werden diese dich nicht nur bis in die Zellen und Knochen nähren, sondern du kannst auf die sanfteste und harmonischste Weise, die dir bekannt ist, von innen heraus geheilt werden.


Nachfolgend 4 der am häufigsten verwendeten Pranayama-Übungen, die zu jeder Tageszeit durchgeführt werden können, wenn du dich gestresst oder ungeerdet fühlst. Beachte die enormen Vorteile, die jede Übung für den persönlichen Gebrauch hat. 

Anmerkung IBIZASPIRIT: Wenn du irgendwelche gesundheitliche Beschwerden hast, frage zunächst deinen Arzt oder Heilpraktiker, ob du diese Übungen durchführen kannst. Sie sind kein Heilversprechen, bieten keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat, sondern dienen der Begleitung und Anregung der Selbstheilungskräfte. Wenn du die Praktiken in der Umsetzung nicht richtig verstehen solltest, helfen wir dir gerne oder stellen dir den Kontakt zu unserer Autorin her.

 

1- Ujjayi (Siegreicher Atem)


Sitze bequem und leicht. Schließe den Mund. Atme langsam und gleichmäßig durch beide Nasenlöcher ein.
Erweitere die Brust beim Einatmen. Während der Inhalation wird durch das teilweise Schließen der Stimmritze ein eigentümlicher Klang erzeugt. Der Ton, der während der Inhalation erzeugt wird, sollte eine milde und gleichmäßige Tonhöhe haben. Es sollte auch kontinuierlich sein.

Diese Atemtechnik kann auch beim Gehen oder Stehen geübt werden. Atme langsam durch beide Nasenlöcher aus und mache dasselbe Geräusch.


Nutzen: Die Wärme im Kopf wird entfernt. Der Praktizierende kultiviert Schönheit. Die feurige Energie  im Magen wird erhöht. Dies entfernt Schleim im Hals. Asthma und Schnarchen, das Schilddrüsenprobleme, generelle Aufzehrung und allen Arten von Lungenerkrankungen fördert, wird begünstigt oder kann geheilt werden.

Alle Krankheiten, die durch unzureichendes Einatmen von Sauerstoff und Erkrankungen des Herzens entstehen, werden positiv beeinflusst oder können geheilt werden. Alle Arbeiten werden durch Ujjayi Pranayama ausgeführt. Der Ausübende wird niemals von Krankheiten wie Schleim, Nerven, Milzvergrößerung, Dyspepsie, Ruhr, Konsum, Husten oder Fieber befallen. Es verbessert die psychische Gesundheit und insbesondere das Nervensystem. Führe Ujjayi aus, um Verfall und Tod zu zerstören.


2- Kapalabhati (der Atem des Feuers oder der Schädel, der den Atem strahlt, belebend, anregend und entschlackend)


Sehr aktive erzwungene Ausatmungen mit passivem Einatmen - beim Ausatmen - pumpen den Bauch schnell in den Rücken der Wirbelsäule und drücken die Luft aus der Nase. Lege deine Hände auf deinen Bauch, wenn du dies wünscht, um die Aktion stärker zu spüren. HALTE DEN STETIGEN RHYTMUS. Machen Sie 3 Sätze von 30 Wiederholungen.


Führe dies Übung nicht aus, wenn du unter hohem Blutdruck stehst, vor kurzem eine Bauchoperation/ -verletzungen oder Schwangerschaft hattest.


Nutzen: Bewahrt eine gute Gesundheit und bekämpft Krankheiten, die Nadis (Nerven) des Gehirns erhalten eine gute Übung, regelmäßige Übung (10-15 Minuten täglich) hilft gegen Stirnfalten, verbessert den Glanz der Haut, stärkt die Nerven und die Gehirnzentren, massiert die inneren Organe.

 

3- Bhastrika (Balges Atem)


Schnelle Abfolge kräftiger Atemzüge. Sitze in Vajrasana (Hero Pose oder kniend), die Hände ruhen auf dem Schoß, Handflächen zeigen nach oben. Führe ein paar entspannende natürliche Atemzüge durch, um dich vorzubereiten. Bringe deine Hände in die erste Position neben den Schultern. - Atme kräftig durch die Nase ein, hebe deine Arme mit offenen Händen über Ihren Kopf, atme kräftig aus, während Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückbringen, und fahre mit der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen fort. Bei der letzten Ausatmung - folge einem möglichst tiefen Einatmen - wird der Atem so lange ausgesetzt, wie es bequem geht, gleichzeitig: Schließe die unteren Bandhas an (Beckenboden schließt sich und der Bauchnabel zieht sich bis zum Rücken der Wirbelsäule zurück, beide nach 30% des Maximums) folge einer langsamen und tiefen Ausatmung. – Ruhe dich 5 normale Atemzüge aus, bevor du erneut beginnst. - 3 Sätze.


Nutzen: Lindert Halsentzündungen, erhöht die Magenenergie, beseitigt Erkrankungen der Nase, des Brustkorbs und das Asthma, es erhöht Appetit, kann Tumore brechen, weckt die Kundalini-Energie auf und beseitigt alle Krankheiten, die durch übermäßigen Abgang von Winden, Galle und Schleim entstehen, gibt dem Körper Wärme, reinigt die Nadis beträchtlich, nützlich bei Muskeldystrophie und Sauerstoffmangelerkrankungen, gleicht die 3 Doshas aus, reinigt das Blut, hilft, fremde Eindringlinge und Giftstoffe aus dem Körper zu befreien, stabilisiert Prana, beruhigt das Nervensystem .

 

4- Shitali (Der kühlende Atemzug)

Rolle die Zunge zu einem Rohr (so gut es geht) und stecke die Zungenspitze aus dem Mund. Atme durch die Zunge ein und halte den Atem 4-5 Sekunden lang an, während das Kinn gegen die Brust gedrückt wird. Atme mit Ujjayi Pranayama durch die Nase aus. 5-10 mal wiederholen.


Nutzen: Senkt die Temperatur des Körpers in der Hitze, löscht Durst, vermindert zu hohen Säuregehalt, Bluthochdruck, Hautkrankheiten, entfernt Unreinheiten aus dem Blut, verbessert die allgemeine Fitness und verleiht dem Gesicht Glanz.

Vertraue dem Prozess und genieße  jeden Atemzug, den du durchführst.


NAMASTE
 
 


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