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Abre tu chakra del corazón. Traigan su atención al chakra del tercer ojo. Siente la conexión a través de tu chakra raíz... ¿Suena esto familiar? Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, a un taller de meditación o has disfrutado de una sesión de reiki, es posible que hayas oído hablar de los chakras antes.
Estoy escribiendo este artículo porque yo también necesitaba un pequeño resumen. Esta semana estoy enseñando un retiro de yoga a medida en Ibiza en colaboración con un maravilloso coach de vida de Suiza. Una semana de intenso trabajo mental, físico, emocional y espiritual. No puedo esperar.
Cuando enseño clases privadas de yoga en Ibiza mi objetivo es llevar armonía y equilibrio a todos los chakras. Sin embargo, en un ambiente de retiro tenemos el lujo de ir más profundo y traer un poco más de enfoque en aquellas partes de nuestro ser que se sienten bloqueadas o desequilibradas.
Literalmente hablando, la palabra sánscrita CHAKRA significa rueda o disco.
Según la tradición del yoga, el CUERPO SUTIL es una parte de ti que no se puede ver (con los ojos) o tocar, pero que merece tanto cuidado y atención como tu cuerpo físico. Los chakras son los CENTROS DE ENERGÍA ESPIRITUAL dentro de ese cuerpo sutil. Se localizan a lo largo de la columna vertebral, comenzando en la base de la columna vertebral y subiendo hasta la coronilla de la cabeza.
Cada chakra se correlaciona con una glándula en el cuerpo físico, y cada chakra irradia un color y energía específicos. Dentro de estos chakras está el PRANA o fuerza vital, la energía curativa pura definitiva.
Cuando la energía de los chakras se bloquea, desencadena desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se manifiestan en síntomas como ansiedad, letargo o mala digestión. Por otro lado, se cree que el equilibrio consciente de estos centros de energía a través del yoga conduce al bienestar y a la buena salud.
Ésa es una de las razones por las que subirse a la esterilla de yoga se siente tan bien. Estimulamos y equilibramos los chakras del cuerpo, allanando el camino para ese maravilloso cambio interno que yo llamo el resplandor del yoga.
Y si, como yo, eres un poco cínico y piensas que los chakras son sólo el woo-woo de la nueva era, piénsalo de nuevo. El sistema de chakras se originó en la India entre 1500 y 500 a.C. en el texto más antiguo llamado los Vedas. Estos son los primeros registros literarios sánscritos y las escrituras más antiguas del hinduismo.
Aunque no hay mucha evidencia científica occidental que traduzca la energía espiritual en manifestaciones físicas, el estudio del equilibrio de los chakras - ya sea a través de la meditación, el yoga o el reiki - tiene sus raíces en la creencia de que cuando los chakras están abiertos y alineados, nuestra energía fluye libremente constantemente, permitiendo que el prana se mueva a través de nosotros.
Los primeros cinco chakras están asociados con los elementos físicos tierra, agua, fuego, aire y éter (o espacio). Se cree que los dos últimos chakras nos conectan más allá del reino terrenal, por lo que están asociados con los elementos de luz y energía universal.
Para restaurar el equilibrio en tus chakras, primero necesitas averiguar qué está pasando dentro de ti, cómo te sientes y dónde estás luchando. Cuando uno se da cuenta de sí mismo, pronto se da cuenta de qué chakra debe estimular para contrarrestar el desequilibrio.
Por ejemplo, si te sientes bajo de energía, puedes hacer poses que apuntan al chakra del ombligo para reavivar el fuego interior. Si te sientes ansioso y ansioso por sentirte más arraigado, elige poses para el chakra de la raíz terrenal. O si buscas más coraje para decir tu verdad, las posturas correctas pueden abrir y estimular el chakra de la garganta.
El Muladhara Chakra está situado entre la base de la columna vertebral, el suelo pélvico y las tres primeras vértebras. Irradia el color ROJO y representa el elemento TIERRA.
Piensa en el Chakra Raíz como tu fundamento: robusto, estabilizador y de apoyo, manteniéndote a salvo en tierra. Se caracteriza por las emociones de supervivencia, seguridad, ambición y autosuficiencia.
Sus primeras memorias se almacenan aquí, incluyendo si sus necesidades básicas fueron satisfechas o no. Por eso, el Chakra Raíz también se conecta con cualquier cosa que uses para enraizarte: nutrir tu cuerpo con alimentos densos en nutrientes, crear un hogar acogedor para ti mismo, establecer una red cercana de amigos que te apoyen, o pasar tiempo con tu familia.
Cuando el Muladhara Chakra está equilibrado, te sientes fuerte, seguro, independiente y equilibrado. Usted puede pararse sobre sus propios pies y cuidarse.
Cuando está fuera de balance, una variedad de síntomas pueden ocurrir desde trastornos de ansiedad hasta insomnio. Usted puede sentirse inestable, inseguro y temeroso, acompañado de una falta de propósito.
Físicamente, un Chakra Raíz desequilibrado está asociado con problemas en el colon, la vejiga o con problemas en la parte baja de la espalda.
Para equilibrar el Muladhara Chakra con el yoga me gusta elegir posturas que están creando una base firme, manteniéndome estable y enraizada:
Postura de Árbol (Vrkshasana)
Pose de montaña (Tadasana)
Guerrero II (Virabhadrasana II)
Plegado de pie hacia adelante (Uttanasana)
Pose de guirnaldas (Malasana)
Flexión de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
Postura fácil (Sukhasana)
El segundo chakra se encuentra en la parte inferior del abdomen, por encima del hueso púbico y unos cuatro dedos por debajo del ombligo. Irradia el color NARANJA y representa el elemento AGUA.
El Chakra Sacro es responsable de sus energías sexuales y creativas como corresponde con sus órganos reproductivos y sexuales. Representa fluidez, creatividad y fertilidad.
Puedes tomar una interpretación literal de esto, o asociar este chakra con si te sientes o no merecedor de una vida placentera, abundante y creativa.
Cuando tu Chakra Sacro está alineado, estás en el flujo de la vida - positivo, intuitivo y receptivo al cambio. Usted es amigable, apasionado y realizado exitosamente, mientras que también provoca sentimientos de bienestar, abundancia, placer y alegría. Al honrar tu cuerpo y expresarte creativamente, mantienes la energía sacra girando y fluyendo.
Cuando está desequilibrado, puede sentirse emocionalmente inestable, manipulador y sin inspiración. Hay una falta de energía y creatividad en tu vida, al mismo tiempo que experimentas miedo al cambio, depresión o comportamientos similares a la adicción.
Mi postura favorita de yoga para armonizar el Swadhishthana Chakra es la de la Diosa Pose (Utkata Konasana), se siente fuerte, femenina y sexy para mí. Y aquí hay algunas sugerencias más:
Triángulo (Trikonasana)
Hero Pose (Virasana)
Pulmón bajo (Anjaneyasana)
Guerrero Inverso (Viparita Virabhadrasana)
Plegado hacia adelante con las piernas anchas (Prasarita Padottanasana)
Pose de rana (Mandukasana)
Postura de ángulo encuadernada reclinada (Supta Baddha Konasana)
Manipura se encuentra por encima del ombligo en el plexo solar, entre el ombligo y el fondo de la caja torácica. Representa el elemento FUEGO e irradia el color AMARILLO.
Con su nombre que significa "gema lustrosa" en sánscrito, se dice que es tu fuente de poder individual, que gobierna sobre la autoestima y que se centra en la fuerza y el compromiso individual (puedes ver cómo esto se puede desquiciar fácilmente).
Con una Manipura equilibrada te sientes vivo, productivo y concentrado. Ustedes tienen la confianza para despertar su verdadero poder personal y trabajar a través de sus miedos.
Cuando está fuera de balance, hay baja autoestima, indecisión, postergación, perfeccionismo y falta de coraje. A nivel físico, Manipura Chakra gobierna todas las cosas metabólicas, digestivas y relacionadas con el estómago.
Elija una práctica de yoga que encienda sus músculos centrales y cree poder para la transformación. Moviéndose a través de un fuerte flujo de vinyasa con mucha Chaturanga y las siguientes posturas ciertamente mantendrán a Manipura feliz y alineada:
Tabla (Kumbhakasana)
Pose de Barco (Navasana)
Guerrero 3 (Virabhadrasana 3)
Pose de arco (Dhanurasana)
Pose de Triángulo Giratorio (Parvritta Trikonasana)
Cobra (Bhujangasana)
Pose del niño (Balasana) para calmar y equilibrar
Despierta al poder del amor incondicional a través de la compasión, el perdón y la aceptación.
El Chakra del Corazón se encuentra, sorpresa sorpresa, alrededor de la región del corazón. Aquí es donde lo físico y lo espiritual se encuentran. Su color es VERDE y el elemento es AIRE.
Como su nombre indica, todo se trata del amor. Anahata Chakra es el asiento del equilibrio dentro del cuerpo, caracterizado por emociones de compasión, confianza y pasión. Es el despertar a la conciencia espiritual, el perdón y el servicio.
Cuando su Chakra Corazón está alineado, el amor y la compasión fluyen libremente, tanto en términos de darlo como de recuperarlo. Tus buenas vibraciones son prácticamente contagiosas. Te sientes optimista, motivado, comprensivo y cariñoso.
Si Anahata está desequilibrada, usted puede lidiar con problemas emocionales como la falta de confianza, los celos, el miedo o la ira. Usted puede volverse posesivo y codependiente, resultando en relaciones disfuncionales. También puede permanecer aislado por miedo al rechazo, lo que le impide tener la oportunidad de amar.
Físicamente, Anahata Chakra encapsula el corazón, la glándula del timo (que juega un papel vital en su sistema endocrino y linfático), los pulmones y los senos.
El yoga definitivamente me ayuda a sanar heridas pasadas y a abrir mi corazón de nuevo para formar relaciones saludables, pero es un proceso. No hay soluciones rápidas.
Estimular el Anahata Chakra con posturas de flexión de espalda que liberan el área del corazón. Debe haber una razón por la que me encantan estas cosas 😉
Postura de Puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Pose de Pez (Matsyasana)
Camel (Ustrasana)
Rueda (Chakrasana)
Perro que mira hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)
Pose de tabla invertida (Purvottanasana)
Pose de arco (Dhanurasana)
El quinto chakra es el primero de los tres chakras únicamente espirituales. Se localiza en la base de la garganta, coincidiendo con la glándula tiroides. Su color es AZUL BRILLANTE y el elemento es ESPACIO.
Vishuddha representa la inspiración, la expresión, la fe y la capacidad de comunicación. Se trata de decir la verdad interior, pero también el arte de escuchar con atención.
Anatómicamente, el chakra de la garganta está asociado con la tiroides, paratiroides, mandíbula, cuello, boca y lengua.
Un Chakra de la Garganta equilibrado puede manifestarse a través de la creatividad, la autoexpresión, la comunicación constructiva y la satisfacción.
El desequilibrio puede llevar a la timidez, la tranquilidad, un sentimiento de debilidad o la incapacidad para expresar sus pensamientos. Además de tener problemas para decir la verdad, puede ser difícil escuchar profundamente, prestar atención y mantenerse concentrado. En realidad, es posible que hables demasiado (nota para ti mismo).
Físicamente, esta obstrucción puede manifestarse como dolor de garganta, problemas de tiroides, rigidez en el cuello y los hombros, o dolores de cabeza por tensión.
En cuanto al yoga, puedes equilibrar el Chakra Vishuddha en posturas que estiran y comprimen el área de la garganta. La Vaca Gato con Aliento de León es una de las mejores para incluir en su práctica de asanas. Así como:
Pie de hombros (Sarvangasana)
Pose de arado (Halasana)
Pose de Pez (Matsyasana)
Cobra (Bhujangasana)
El sexto chakra está situado entre las cejas. La LUZ es el elemento que más se adhiere al chakra Anja, ya que la luz es la combinación de todos los elementos juntos - agua, tierra, fuego y aire. Pero otros recursos dicen que no tiene un elemento específico. Sin embargo, tiene un color: PURPURA AZUL INDIGO.
Anja Chakra está asociada con tu intuición, y la habilidad de reconocer y aprovechar tu sabiduría innata. También se dice que es responsable de todas las cosas entre usted y el mundo exterior, sirviendo como un puente entre los dos, permitiéndole cortar a través de cualquier ilusión y drama para ver la imagen clara.
El Chakra del Tercer Ojo se usa a menudo como un punto de enfoque para traer más concentración y conciencia a su práctica de asanas. Abre tu mente para ver diferentes perspectivas, y te ayuda a recibir la sabiduría que no puede ser vista u oída por los sentidos ordinarios.
Los atributos de un Anja Chakra equilibrado son la inteligencia, la intuición, la comprensión, la perspicacia y el autoconocimiento. Usted es su propio maestro sin necesidad de aprobación externa.
Cuando está desequilibrado, puede tener problemas para acceder a su intuición y confiar en su voz interior. Es posible que se sienta de mente cerrada, demasiado apegado a la lógica y cínico.
A nivel físico, el Chakra del Tercer Ojo está asociado con la glándula pituitaria, los ojos, la cabeza y la parte inferior del cerebro. Un desequilibrio puede manifestarse por dolores de cabeza, mareos, visión borrosa y fatiga ocular.
Para calmar mi mente y aprovechar mi intuición, nada me gusta más que hacer saludos al sol con los ojos cerrados, respirando profundamente. De hecho, cuando hago yoga solo, mis ojos permanecen cerrados casi durante toda mi práctica de asanas.
Y siempre incluyo las siguientes posturas:
Cabecera (Shirshasana)
Sukhasana (Easy Pose)
Flexión de pie hacia adelante (Uttanasana)
Pose de cabeza a rodilla (Janu Sirsasana)
Postura de delfín (Makarasana)
Postura de niño (Balasana)
Y finalmente, nuestro último chakra está situado en la coronilla, o mejor dicho, por encima de la coronilla.
Una vez más, no hay ningún elemento específico. El Chakra Sahastrara es un elemento de unidad fundado por un sentido puro de trascendencia. Es de color VIOLETA y/o BLANCO profundo.
Como su centro de espiritualidad, el Chakra Corona permite el flujo de la sabiduría y trae el regalo de la conciencia pura. Es el centro de la iluminación y su conexión espiritual con su ser superior, con los demás y, en última instancia, con lo divino.
Cuando están alineadas, las realizaciones que ocurren dentro de ti son de pura conciencia, indivisas y todas expansivas. Te ayuda a entender quién eres más allá de tu ser físico, y que eres un ser espiritual teniendo una experiencia humana.
Un Chakra Coronario desequilibrado puede crear sentimientos de aislamiento o angustia emocional, desconectado de todos y de todo.
Podrías sentirte como tu yo normal, pero no en un estado exaltado de conexión espiritual e iluminación. Pero seamos honestos, este es nuestro estado diario de ser, raramente encontramos tiempo (o hacemos tiempo) para sentarnos debajo del Árbol Bodhi, por así decirlo. Pero tú conoces la diferencia, esos raros momentos en los que estás tan conectado que no sientes nada más que amor puro y felicidad.
A diferencia de los otros chakras, el Chakra Corona a menudo sólo se abre completamente a través de ejercicios yóguicos o meditativos profundos, lo cual no es un conjunto de habilidades al que se pueda recurrir en un momento dado. Sin embargo, es posible que aún pueda probarlo a través de las prácticas diarias. Cualquier cosa, desde la meditación y la oración, hasta momentos de silencio y gratitud, te ayudará a conectarte y a tener esos profundos momentos de discernimiento espiritual. Puedo recomendarte que hagas un Retiro de meditación Vipassanate volará la cabeza....
Aunque la meditación es ampliamente considerada la mejor práctica de yoga para abrir y equilibrar el Chakra Corona, existen varias asanas que ayudan a activar el séptimo chakra:
Guerrero 1 con Brazos de Águila (Virabhadrasana con Garudasana)
Pose de media luna encuadernada girada (Parivrtta Baddha Ardha Chandrasana)
Arado (Halasana)
Hombro apoyado (Salamba Sarvangasana)
Loto (Padmasana)
Curvatura hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Ángulo encuadernado reclinable (Supta Baddha Konasana)
Y no olvides Savasana (Postura del cadáver) al final de una clase de yoga, súper importante. Resiste la tentación de salir corriendo de la clase y regresar directamente a tu vida. Disfruta realmente de ese momento de quietud.
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